10 советов при бесоннице

26.02.2018

Не получается уснутьСегодня жизнь наша очень напряженная и довольно часто мы получаем стресс, казалось бы на ровном месте, потом настроение насмарку, день под откос и в результате долго ворочаемся пока сон окутает наше сознание. Есть несколько способов избежать подобного положения дел.

1. Позитивное мышление

Согласно популярным исследованиям, когда вы думаете о приятных вещах, он расслабляет вас и, следовательно, предрасполагает вас засыпать. Другие исследования говорят, что если вы думаете о задачах, которые вам предстоит сделать, это ставит тело вниз и вызывает беспокойство, которое нарушает сон, поэтому выбирая, что думать, является вашим.

2. Сосредоточьтесь на чем-то одном

Однажды я считал овец, когда не могу заснуть, и я думаю, что это не помогло мне. Но психологи рекомендуют вам представить себе заполнение сундука или повторение мантры, изобретенной вами, пока вы не уснете. Это может показаться не самым эффективным способом, но с некоторыми из них это работает.

3. Вы, кажется, что вы устали

Попытайтесь перехитрить свой мозг «убедительно», что вы действительно устали. Даже если вы не можете полностью повиноваться ему, дайте ему знак, что вы спите. И вы можете разблокировать его, представив, как вы закрываете глаза, погружаетесь в постель, дрейфовали … и засыпаете.

4. Проверьте температуру

В неписаном правиле говорится, что комната, в которой вы спите, должна быть прохладной и свежей. Нелегко идти в ногу с сезонами, но небольшой поклонник летом, например, выполнил бы свою работу. И независимо от сезона и наружной температуры, всегда проветривайте — чистый воздух никогда не бывает лишним.

5. Прочтите книгу перед сном

Возможно, этот факт не является чем-то новым под солнцем, это даже самый популярный метод, который мы знаем из фильмов, где родители читают сказки своих детей, чтобы спать. Тем не менее, вы должны знать о некоторых условиях, если вы действительно хотите быть полезными.
cool Сначала сделайте ставку на бумажную книгу — электронный читатель не является альтернативой, потому что свет вместо того, чтобы тащить вас, будет делать наоборот. А во-вторых, даже если вы любитель экстремальных книг, лучше оставить их в другое время и выбрать что-то более расслабляющее, что не заставит вас так много, что вы хотите прочитать всю книгу и не получить ее.

6. Музыка

Мне лично никогда не приходилось спать на фоне какой-то музыки, я всегда предпочитал тишину. Но очевидно, что все разные, и я недавно убедился, что после того, как несколько друзей сказали мне, как они не могут заснуть, если они ничего не слышат. Ну, может, он все еще работает.

7. Белый шум

Как я уже сказал, я почитатель тишины или другой альтернативы — белый шум, который считается лучшим способом для сна младенцев. Вы, возможно, прошли возраст вашего ребенка, но как только факты говорят, вы можете попробовать.

8. Распишите задачи

Одной из основных причин нарушения сна является беспокойство и размышление о задачах, которые ждут нас. Вот почему психологи рекомендуют вести дневник, в котором вы записываете то, что вас беспокоит, пользуется или печалит вас. Это не должно быть чем-то особенным, достаточно, чтобы быть записной книжкой, которая находится рядом с вашей кроватью, поэтому вы всегда можете вылить свои мысли и эмоции на бумаге вместо того, чтобы жертвовать своим сном.

9. Схема 4-7-8

Упражнение 4-7-8 — это метод успокоения, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, но он также может помочь вам заснуть, особенно если причиной бессонницы является беспокойство. Таким образом, техника такова: Вдохнуть в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 и медленно дышать в течение 8 секунд. Легко, правда?

10. Отдохните

После трудного дня обязательно нужно поспать — это наша жизнь, поэтому мы не должны ее игнорировать. Но вы не можете бросить свою одежду и обувь и встать в постель (хотя мы видели это в книгах). Некоторые люди делают ритуалы для сна, другие пьют теплый чай или молоко. Потому что это строго индивидуально, найдите то, что лучше всего работает на вашем теле и мыслях, и готовит вас к сна и разделяет его!

Источник — http://wishbox.org

А на прощание хотелось показать интересный ролик про сны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

«

»